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不想在被人叫“坦克”?大基数减肥你需要做到这几点

2019-10-08 06:56:19      

现如今,整个社会的审美观还是倾向于以瘦为美,所以会给很多胖女孩或者胖男孩带来不公平的境遇,这也促使了很多大基数的人群加入了减肥的大军。不想被人嘲讽成坦克,就应该在减肥过程中注意以下这几点。

大基数应该如何减肥呢?

1、步行走路

大基数体重的人在开始决定运动减肥的时候不可操之过急,不能一上来就选择一些超负荷的过量运动,一定要记着从走路开始。可以定期在每周之中走路3-4次左右,等身体完全适应走路的运动量之后再逐渐增加到每周每天都定时的去走一走,走路的时候每次走大约半小时以上,这样才会达到很好的效果。

2、游泳运动

游泳这项运动其实算是减肥最有效果的项目之一了,游泳这项运动对于减肥来说是性价比非常高的,每次游泳一小时左右就可以消耗身体500-700大卡的热量,建议大基数体重的减肥人士可以选择游泳这项运动。如果不会游泳也可以在开始的时候试试再水里行走以及慢跑,随着水的阻力在水中行走或跑步,在适应之后可以选择学一学游泳。

3、动感单车

大基数体重的人士也可以去健身房的动感单车区域训练,单车的坐凳可以支撑住你自身的大部分重量,这样就可以减轻你膝盖对于整个身体的负担。在进行动感单车运动的时候也可以根据自身的身体状况来选择最合适自己的速度来踩踏,一开始可以放的慢一些,等到身体逐渐适应强度之后再逐渐的增加踩踏速度。

4、健身操类

大家也可以去选择一些操类项目,主要是因为大技术体重的人士对于一些超负荷的运动也不适应,所以可以选择健身操一类的运动。这类运动可以避免一些动作较大或运动过量的情况发生,同时可以达到拉伸以及锻炼的效果,当然了,如果有条件可以去健身房报一些操类的课程,没有条件的也可以选择一些空旷的场所自己学一些正确的动作。

5、力量训练

大基数体重的人士也可以去选择一些坐姿类的力量训练,比如坐姿的哑铃和扩展训练等,主要是因为这些训练可以很好的避免做一些站着或跳跃给膝盖腿部带来超负担的动作,但是这里要注意的是一些坐姿类的力量训练动作要求非常严格,一定要做到位且正确,避免安全问题的发生。

大基数体重的人减肥一定要循序渐进,不可操之过急,在选择减肥方式的时候也应该针对体型进行斟酌,做到减肥的同时不伤害身体健康。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 运动减肥的方法 运动减肥 减肥

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