古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肩胛骨放松操
1、转动肩胛骨
屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。
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2、摆臂
握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。
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3、放松肩胛骨和骨盆操
双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。重复step2、3,来回5次。
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肩胛骨减肥操
每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。
1:正确的站姿
使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。
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2:正确的跨步姿势
向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。
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3:脚掌落地的正确动作
脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。
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4:有意识的锻炼
当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。
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(责任编辑:徐惠珍 )
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