突破运动常识局限 有效甩肉

　　医师表示，你最喜欢的运动就是最适合你的运动。医师指出，运动能刺激脑内啡（endorphin）分泌，与恋爱产生的愉悦感相同！有些人一不运动，就浑身不对劲、郁卒。

　　有一项运动病理学研究实验，强迫五位年轻人卧床，除了上厕所等外，一天之中最多不可有50分钟离开床铺。21天之后，有两位18到20岁的运动员，心肺耐力退步了30%。实验让这五人重新开始训练，再过一个月后，每个人的心肺耐力比原来更好。

　　心脏是可以锻炼的。从25岁起，每个人的骨骼便开始退化，若加上长期不运动，中年后罹患“代谢症候群”比例偏高，也衰老得快。“代谢症候群”包括肥胖、高血压血糖、高密度脂蛋白胆固醇减少、高三酸甘油脂等，以上都与运动量密切相关。

　　体重过重者，应该要定期量腰围，男性不可大于90公分，女性则在80公分以内。赖金鑫说，人体所不需要的是“储存脂肪”，而不是“必要脂肪”，肥胖的原因在于前者过多。多数的中年肥胖，来自饮食不当及活动不足。

　　“高密度脂蛋白胆固醇”是唯一需要维持高指数的胆固醇。它的功用在保护心脏，指数越高越不容易罹患心脏病。而这项指标女性原本就比男性高，男性正常应维持在40mg/dl以下，女性则在50mg/dl以下。

　　医师指出，脂肪细胞迅速分裂期包括出生前三个月，及一岁以内的新生儿，孕妇体重增加太多，或让刚出生的婴儿吃太胖，可能是造成未来肥胖的关键。青春期为另一个加速分裂期，女生约在10岁，男生约12岁，此时若吃垃圾食物，也可能增加未来肥胖风险。

　　除了有退化性关节炎的人不能蹲马步外，“太极拳”是最适合中年以上的运动，运动伤害发现率极低，是有氧运动，且没有场地、年龄、体型的限制，对于心肺能力、柔软度、肌力都有很好的锻炼，持续做两年的人明显老化较慢。 打太极拳经常在户外、以团体方式进行，间接也带领参与者交谊聚会。

　　研究也发现，无氧运动在训练肌肉肥大，中老年人较不适合；而有氧运动以骑单车、游泳、慢跑、有氧舞蹈最为适合，但后两项要慎防运动伤害。

　　若已有“代谢症候群”症状，爬楼梯易喘；A型性格者（追求完美、易紧张）较容易有运动伤害；另外，疲倦、急性感冒患者不应运动。

　　医师指出，运动时心跳强度要先控制在低档，以热身让体温逐步上升；在游泳前，肩关节、腰背都要慢慢伸展，四肢与躯干朝反方向延伸。如果脖子运转时会造成肩、胛、手、脖等任何部位酸麻症状，就是神经受伤，应尽速求诊。

　　另外，在买跑步鞋时，除了在下午以后试鞋，也要注意其避震效果，要用力往下踩检查效果。打篮球时要穿高筒运动鞋，做有氧舞蹈时，要穿慢跑鞋。饭前30分钟、饭后一小时内都宜避开运动。