家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文

4步打造平坦小腹减掉赘肉

2012-04-28 08:32:05 来源：腾讯论坛转载

<STRONG>第一步：俯撑提升：</STRONG>1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。 <STRONG>第一步：俯撑提升：</STRONG>2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

　　

<STRONG>第二步：斜撑扭摆：</STRONG>1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。

<STRONG>第二步：斜撑扭摆：</STRONG>2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

　　

<STRONG>第三步：侧撑提升：</STRONG>1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。

<STRONG>第三步：侧撑提升:</STRONG>2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

　　

<STRONG>第四步：仰卧摆压：</STRONG>1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。

<STRONG>第四步：仰卧摆压：</STRONG>2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 $$$fdgallery$$$

（责任编辑：李波祺）

相关推荐

文章关键词：

4步减肥操造就平坦小腹马上减掉肚子赘肉: 夏天即将到来，许多女生都准备到泳池畅泳一番。假如肚子上赘肉太多的话，你敢穿上性感的比基尼吗？今天教大家如何减肚子上的赘肉，坚持练习4步简……详细>>

小腹赘肉突起怎么办这些方法让你拥有平坦小腹: 想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢？这次教大家瘦小腹运动方法，让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧……详细>>

肚子赘肉太多怎么办教你拥有平坦小腹: 许多美眉由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而且下班后也很疲惫不想去运动，那么女生在家里有什么好的减肚子赘肉的简……详细>>

如何减肚腩巧用健身球还你平坦小腹: 腰腹是最容易发胖的部位了，但是很多人还是会控制不住去吃吃吃，结果就变成了大肚腩了，那么如何才能快速有效的赶走肚子上的赘肉呢，减肥达人推荐……详细>>

如何减掉腹部的赘肉这些方法让你拥有平坦小腹: 如何减掉腹部的赘肉，让身材变苗条，今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法，让你拥有平坦小腹，恢复苗条身材。详细>>

相关问答

相关健康数据

上睑皮肤松弛招风耳整形老年眼睑皮肤松弛症颏畸形并指乳房过小文身瘢痕美容毛孔粗大鼻端形态不佳汗毛过多黑痣痘疤疤痕体质

找医院

专家推荐

胡志奇
胡葵葵
刘立刚
李勤

胡志奇主任医师

南方医科大学南方医院整形美容外科

擅长：在瘢痕整形、眼部及乳房美容、先天性畸形等方面临床经验丰富，具有较强的解决本专业疑难病例的能力，主要研...详细>>

今日推荐

专家答疑

专家答疑少精症患者一定会不育吗？

广东省中医院专家在线解答网友疑惑

古炽明副主任医师

擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]

精品策划