古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥瑜伽瘦腿
减肥瑜伽之下狗式，这种减肥瑜伽的站姿是双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。减肥瑜伽的坐姿是左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。瘦腰腹瘦腿运动这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、……
瑜伽是近年来兴起的锻炼方法，主要靠动作和自己的呼吸来配合锻炼的。其中部分的瑜伽动作还能瘦腿。那么哪些瑜伽动作能帮助爱美的女士们瘦腿呢？下面我们一起了解下吧。1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进……
今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作，分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作，其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作，但弓箭式则有一定难度，需要腰部有很好的柔韧性。 桥式瑜伽 动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。 桥式变化式瑜伽 动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。 温馨提示： 肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。 弓箭式瑜伽 功效：强化腹肌……
1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。 2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。 3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。 4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。 5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。 6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。 7.左……
“鹿式” Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。 ${FDPageBreak} “单腿式” Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。 Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。 Step2双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。 ${FDPageBreak} “猴式” Step1双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。 Step2上……
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