古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
初学者瑜伽
初学者瑜伽要注意所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；初学者瑜伽要注意如果你的呼吸与老师的节奏不一至也没有关系，当老师说吸开始做动作时你可以等自己的呼吸由呼到吸时再开始做动作，没有必要呼到一半的时候就变成吸以致呼吸错乱。初学者瑜伽要注意当你等自己的呼吸时你会发现你的动作比老师的动作慢几秒钟，这完全没有关系的，瑜伽并不是要一致，也不是要整齐划一的。而是要以自己的呼吸为准。
现代生活质量高，饮食过于精细；同时工作忙碌，无暇运动，这些都让处于大城市美眉们消化不良，身材严重走形。练习一些居家瑜伽，调节身体内分泌和消化系统，燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳。 扭转弯膝瑜伽一：伸展脊椎，助于消化 1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。 2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。 扭……
练习瑜伽前3小时不要吃食物，练习后半小时不要进食，以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服，利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑的地面上练习防止滑倒。 深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴……
对于瑜伽初学者来说，服装是最基本的装备。瑜伽服基本上是上紧下松，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。 推荐阅读：齐齐健身，打寒潮防御战 瑜伽练习者是不会把丹田(肚脐)露在外面的，因为瑜伽很讲究腹部随时用力、收紧，若把肚脐露在外面被冷气吹(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此，建议大家，或是上衣穿得……
活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的……
问题：瑜伽初学者应该从什么动作练起？ 我是一位瑜伽初学者，看到你在站内介绍了那么多的瑜伽动作，不知道应该从哪个动作练起呢？ 答案： 对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。 所以，在每日次的练习中多做一些站立体式是非常有益的。 随……
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A：你好，可以多摇摇呼啦圈，减肥是个长久的过程，不在于你用了多么有效的方法，而是你要有一个能把减肥变成你生活的一部分的决心，有了这份决心接下来才是考虑用什……[详细]
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A：您好，应该是太长时间没有锻炼，引起的肌肉疼痛。您好，这是正常的情况，没有问题的，建议您可以继续进行锻炼，平时建议注意饮食，控制食量，坚持锻炼的话，就会……[详细]
- Q：初学者，没有力气，怎样练臂力，还能减肥。
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A：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天……[详细]
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