快速瘦手臂的N大妙招 胳膊粗壮不用愁

　　别以为冬天手臂藏在衣服里就万事大吉，这样更加容易让手臂长出赘肉。在冬天如何瘦手臂也是一件很重要的事情。只要方法正确其实快速瘦手臂也不是一件很困难的事情，想要轻松拥有光滑紧致美臂，赶快动起来吧。

　　走路减肥法最适合那些平时不爱运动的女生。走路减肥可以运动到四指，对减手臂和减双腿都有很大的帮助。但是走路减肥最关键的是姿势要正确，这样就有效哦。下面一起看看怎样走路减肥吧。

　　满脚走

　　走路减肥首先要练习满脚走。满脚走就是走路的时候不是脚尖着地，而是将整个脚掌落在地面上，脚尖部位向前伸出，用腹部的力量，减弱腿部的力量。由于腹部出力，因此，走路的时候胸部会自然挺起，行走的时候整个人会非常轻盈。

　　收腹走路

　　走路减肥瘦手臂第二点要注意的是走路的时候要收腹，抬起头，挺起胸膛，收起臀部，大步伐的跨出步子。双手要大幅度地甩动起来，让运动扩大化。就好像阅兵时的女兵走路那样。周末的时候可以多到户外走一走。

　　走路减肥适合每天进行。可以利用每天上下班的时候练习，但是要记得走路的时候步子要甩开，双手也要甩起来，大步大步向前走。彻底将手臂甩起来才会有瘦手臂的效果。大幅度的走路，才可以将手臂、腿上、腰腹的赘肉甩掉。

　　除了通过走路瘦外，还教大家一些瘦手臂的小动作！

　　1、保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

　　2、看电视的时候可以站着看，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　　3、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　　4、面相墙壁，距离大概是你脚掌长的两倍。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　　再配合正确的饮食，瘦手臂当然事半功倍了。还要注意以下几点：

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

    洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。