减肥瘦身念念“大魔咒”

　　换只手吃饭就能瘦？增大难度 减少食量

　　经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的方式，下一餐就来试试看吧！

　　帮助你吃的少、吃的慢：因为改用平常不惯用的手吃饭，难度增加了，自然就吃得比较少，这个动作也会传达给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令控制食量。

　　减肥的人之所以要吃的慢，是因为大脑饱食中枢发出吃饱的讯息需要一段时间，吃得越快只会越吃越多！ 所以吃的慢一旦饥饿感被满足后就会停止再吃了。

　　既有助瘦身又可锻炼大脑：对于用惯右手的东方人来说，改用左手拿筷子是件不容易的事，藉此放慢吃饭速度，多咀嚼几次才把食物吞下，不但可避免吃进过多热量，还能减少肠胃负担帮助正常代谢。偶尔换只手吃饭也有助锻炼大脑，让左右脑都能灵活运用，这样一来对预防老年痴呆症也很有帮助噢！

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　　巧用色彩就能瘦？色彩暗示 控制食欲

　　你知道吗？原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。利用不同色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到不同的减肥效果。

　　例如，下半身穿红色有助于体温上升，加速新陈代谢，从而逹到瘦身消脂的效果；室内选用蓝色或绿色作为主色调的话，有效紓缓压力及消除神经紧张，让身体变得有精神，提升减肥的斗志；厨房、餐枱或餐具选用蓝色，可以令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食量。另外，餐具方面亦可选用紫色或橄榄绿色，因为它们代表着“未煮熟”的感觉，所以亦能减低食欲。在饭厅使用白光灯，食物则会呈现带蓝的颜色，看了让人没有食欲。

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　　轻念“咒语”就能瘦？缓解紧张，抑制肥胖

　　几句“咒语”就能瘦？是的，默念能够影响脑垂体，而通过脑垂体所做出的反应强有力地影响着你的情绪、能量和食欲。要更好地控制脑垂体，使其尽量减少紧张呢，静坐冥想是最好的方法，但坚持每天默念警语也是一个不错的选择。

　　几秒钟的默念就能使你血压下降，心跳和呼吸变得缓慢，从而达到减缓压力、调整心态的作用。大量科学研究已经表明，人体的生理反应与心理变化密切相关。当你默念的时候，你的焦虑程度明显的降低了，你会感觉到心灵的平静与安宁，这种情绪可以有效地抑制你进食的欲望，从而有助于控制体重。

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　　懂得睡觉就能瘦？充足睡眠 促进代谢

　　大家总想找到最为简便的瘦身方法，其实睡觉就能轻松减肥了。睡觉时其实身体里各项机能运作并没有停止下来，里头正进行着燃烧脂肪的动作，让你越睡越瘦！

　　睡觉可以变瘦，是因为人体在睡眠状态时新陈代谢仍持续进行，越年轻健康的人细胞代谢越活泼，睡眠时所消耗的热量也越多，因此能达到减肥效果。但睡眠品质不佳或不足的人，代谢功能也会变差，消耗的热量也较少。其实良好生活习惯养成后，要复胖的机会就不大了。

　　睡眠充足不易胖：只要睡对睡足了时间，让身体机能运作正常，肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱，也会让肾上腺素分泌比较多，因此睡眠不足的人食欲会变得特别好，自然不易变瘦，所以想减肥的人一定要有充足的睡眠！

　　养成良好的睡眠习惯：黄金时间在晚上11点准时上床睡觉，中西医的理论都认为睡眠最佳时间是晚上11点~隔天早上4点，睡对了时间才能让新陈代谢提高！睡前也可泡个热水澡或做个和缓的暖身运动，促进血液循环，利用各种方式帮助入睡。

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　　学会呼吸就能瘦？呼吸之间 锻炼腹肌

　　如果减肥可以像呼吸一样自然简单的话，相信很多人就不会一再失败而轻易放弃了~据说有位面包师傅利用揉面团时，一边进行呼吸减肥法，约2星期后，腰围减了2寸之多呢！

　　呼吸之间锻炼腹部肌肉：呼吸减肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而来的，利用呼吸气之间腹部的收缩，达到锻练腹肌及运动的目的；可以帮助腰部变细、小腹消失。

　　中医智慧“气饱不嗜食”：当在进行腹式呼吸法后就像运动后体内的血糖上升，比较不易产生饥饿感，因为呼吸时吸入大量氧气，促进新陈代谢，让中气饱足之后自然会抑制食欲。

　　学会呼吸让腰部变纤细：呼吸减肥法也许不会让体重有立即下降的快感，但只要持续进行，会发现身型最大的改变就是腰部变纤细许多(穿紧一点的牛仔裤就可以发现啰~)，小腹也会慢慢消失；而且腹部收缩会促进肠胃蠕动，可改善便秘。再从饮食方面着手，就可达瘦身的目标！

　　把双手方在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气，腹部要放松，感觉呼吸一直到达腹腔；再把手移到腹部，慢慢吐气腹腔往内凹，每天最少3~4次，每次以5~10分为宜，可慢慢加强。

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　　闻香味就能瘦？香味刺激 帮助消脂

　　什么样的香味有助于减肥瘦身？利用你的嗅觉努力搜寻生活里会让人变瘦的味道吧！

　　香味的瘦身原理：人的嗅觉系统会直接传达某些信息到脑部神经中枢，再由脑部反射出来某种影像。正如闻到柠檬味，会觉得很酸一样。香味瘦身产品是利用胡椒、茴香、葡萄柚等植物的香味，促使交感神经分泌肾上腺素，促进脂肪燃烧，强调不需透过运动消耗热量，也能达到减肥效果。

　　英国业者所研发的香味减肥贴片，使贴片散发出独特的香草味道，可贴在手背、手腕、前胸等，当你闻到所发出的味道时，会减低想吃的欲望。

　　纤瘦香水的味道：令人闻起来纤瘦的香味，味道不能太甜，且闻起来必须是清爽、清新的(如绿香调、中性香水)因此想让体态轻盈的你，不妨喷些味道清新的香水，让自己心情愉悦，旁人也会因为香味而对你有不同的观感噢！