轻松搞定三种粗腿

2008-08-12 09:47:14 来源：家庭医生在线论坛转载

　　肌肉型：

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

　　推荐练习：

　　A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　A2、再轻拍大腿后面及臀部。

　　B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。

　　C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　脂肪型：

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

　　A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

　　C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

　　浮肿型：

　　浮肿型双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！

　　A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。

　　A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行

　　B、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

　　C、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次

　　可令双腿修长匀称的食物

　　香蕉

　　卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果

　　它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

　　西瓜

　　清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。