家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
疲劳
挂号科室:体检保健科 同类疾病:糖尿病抑郁症癌症贫血焦虑症

避免小腿变粗的正确跑步姿势

2011-02-22 09:58:43  来源:家庭医生在线论坛    转载

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

推荐阅读:

性爱姿势减肥七法大放送

赘肉横生!让人崩溃的超胖女人生活照

台湾名媛巴掌小脸养成法

排骨精成浮云 胖模特华丽变身T台“新宠儿”

性感瑜伽女皇 情人节倾“献”妖娆身材

世界最胖妓女 体重300公斤却生意棒棒好

李湘劲减27斤 给力甜美私照PK爆肥照

欧美名人明星新旧派减肥方法大PK

超另类减肥招数 你听过吗?

以色列“重磅美女”选美赛 体重不得低于80公斤

${FDPageBreak}

  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

推荐阅读:

性爱姿势减肥七法大放送

赘肉横生!让人崩溃的超胖女人生活照

台湾名媛巴掌小脸养成法

排骨精成浮云 胖模特华丽变身T台“新宠儿”

性感瑜伽女皇 情人节倾“献”妖娆身材

世界最胖妓女 体重300公斤却生意棒棒好

李湘劲减27斤 给力甜美私照PK爆肥照

欧美名人明星新旧派减肥方法大PK

超另类减肥招数 你听过吗?

以色列“重磅美女”选美赛 体重不得低于80公斤

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

(责任编辑:徐惠珍 )

相关推荐

文章关键词:

这样跑步姿势最正确 避免小腿变粗

很多人喜欢利用跑步运动减肥,但又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗? 详细>>

跑步会让小腿变粗?教你正确跑步姿势轻松瘦腿

减肥如今已经成为大众的日常话题,有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效,而跑步则是最平民的有氧代言人,然而大多数的女性朋友又担心跑步会使……详细>>

正确的跑步姿势让小腿变细

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗? 详细>>

盘点跑步减肥的正确方法 正确跑步姿势效果事半功倍

女人减肥就是为了形体的美感。在众多的减肥方法中,跑步已经被公认为是一种比较好的方法,而且跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。你……详细>>

这样跑步减肥小腿不变粗

如果你选择了跑步的方式来减肥,那么你要注意防止自己的小腿变粗。注意跑步姿势、跑步后进行放松练习、注意跑步时间和速度三者是预防小腿变粗的好……详细>>

  • 余旭辉

  • 吴节

  • 秦鉴

  • 陈爱华

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]