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减肥食谱

家庭医生在线(jianfei.familydoctor.com.cn)减肥食谱栏目分享夏季减肥食谱、健康减肥食谱、健康减肥教程。

摘要:黄瓜鸡蛋减肥法是一种广为人知的减肥方法,其背后的原理是低热量饮食。 查看全文>>

摘要:牛油果是比较特殊的水果,外表不美观,不脆也不甜,口感就如同奶酪一般细腻。虽然牛油果脂肪含量高,但却深受众多减肥者喜爱,原因在于牛油果能帮助减少腹部脂肪,有利于控…… 查看全文>>

摘要:鸡蛋是营养价值很高的食物,物美且价廉,性价比很高。留心点会发现,很多减肥食谱中,都有鸡蛋的身影。但是也存在一些反对的声音,说鸡蛋中有胆固醇,不适合减肥的人吃。以…… 查看全文>>

摘要:减肥者应严格控制每天总热量摄入,能避免产生多余热量而转化成脂肪,所以应远离高热量食物。一提到高热量食物,人们大脑中就会浮现肥肉和奶油等。然而,以下几种食物虽然看…… 查看全文>>

摘要:大多数人都明白减肥与饮食有密切的关系,因此有不少人认为想要快速减肥就得饿肚子,其实事实并非如此,比如有些人非常自豪的说自己吃什么都不胖,其实这些人只是会吃而已,…… 查看全文>>

摘要:减肥期间该怎么吃,想必是大家都关心的问题。有不少减肥人士为了瘦的快一些,会省略一餐或者两餐,最常被省略的就是早餐和晚餐。这样其实是不健康的,于减肥来说不是长久之…… 查看全文>>

摘要:良好的身材对于提升颜值和提升气质都有很大的帮助,因此不少人都一直在减肥,但是成功的人却寥寥无几,到底是什么阻挡了减肥的步伐呢?其实最重要的原因则是饮食,因此在减…… 查看全文>>

摘要:由于地区差异,主食偏好大不相同。相对来说,南方人以米饭为主食,北方人偏爱于面食,如馒头、面条和煎饼等。主食不一样,所受的热量也存在着差异。 查看全文>>

摘要:主食能提供一整天所需50%以上的能量,但部分人为能达到减肥瘦身效果而不吃主食或吃得太少,这样不仅会造成营养不均衡,而且诱发多种疾病。即使肥胖者也不能完全拒绝主食…… 查看全文>>

摘要:生酮饮食是高脂肪、极低碳水化合物饮食模式,脂肪所占比例为60%~90%,碳水化合物所占比例达到4%~17%,蛋白质占比例达到6%~35%。刚开始生酮饮食是用于治…… 查看全文>>

摘要:减重者分为两类,一类是快速减体重,也就是说在短短时间内让体重下降;一类是长期控制体重,即长时间维持体重降低,这两类人应选择合适的饮食方式,这样才能达到目标。 查看全文>>

摘要:如今不管男女老少,对自己的身材要求都越来越高了,拥有一个健康的身材对身体对身体健康是很有保证的。但生活中有部分人因为减肥而采用了错误的方式,导致身体健康受到损害…… 查看全文>>

摘要:大多数女性一直跟减肥做斗争,希望自己能拥有苗条身材,像明星一般的A4腰和漫画腿,为能达到目的而过度节食或从来不吃主食,以至于对身体带来意想不到的危害。日常应掌握…… 查看全文>>

摘要:前段时间,男演员秦昊减肥食谱登上热搜,以5天瘦8斤吸引众多人效仿。第1天只喝不加糖的豆浆;第2天只吃玉米棒;第3天分别吃火龙果、蓝莓和苹果;第4天吃一个鸡蛋、水…… 查看全文>>

摘要:以节食方式减肥是不科学的,节食是必会持续饿肚子,往往因意志不坚定而暴饮暴食,最后以失败告终。适当的调整饮食模式,不仅能为身体补充营养,填饱肚子,而且有助于控制体…… 查看全文>>

摘要:不少减肥的朋友们都相信吃素更容易瘦一些,这是因为大多数蔬菜中含有的热量相对于肉类含有的热量会少很多。而且蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维,能够帮助身体更好的排毒…… 查看全文>>

摘要:经常能够听到身边的人在念叨着关于减肥的话题,许多人都在不断的重复自己一定要减肥成功,可是真正减肥成功的人却少之又少,与饮食不正确有密切的关系,毕竟大多数肥胖都是…… 查看全文>>

摘要:很多人在逢年过节必然会胖几斤,而在过完节之后就开始想方设法减掉身上的赘肉了。其实要想瘦下来,就要想办法帮身体燃烧脂肪,久而久之身上的赘肉就会减少。生活中也有不少…… 查看全文>>

摘要:俗话说:若想身体安,三分寒、七分饱。七分饱即已经感觉不到饥饿,对食物的欲望并不是很强,但还未产生饱足感。然而,现代人却追求顿顿吃得很撑,尤其是看到美味的食物时根…… 查看全文>>

摘要:谁不想拥有苗条身材,穿衣好看,又能提升自身魅力。大家都知道,只要多运动就有助于减肥;但运动后还要管好嘴,防止吃高热量食物或暴饮暴食而抵消运动减肥效果,反而造成肥…… 查看全文>>

摘要:由于人们对身材的注重,减肥产品的种类也变得更多,坚持使用确实能够产生一定的减肥效果,比如吃代餐产品,但是凡事过犹不及,如果用代餐产品完全代替一日三餐,或者食用代…… 查看全文>>

摘要:提到减肥,人们想到的就是运动和节食。尤其是在饮食方面,会通过减少热量的方式来控制体重。不可否认,减少热量能避免产生的剩余热量,也不会有太多脂肪囤积,有助于减肥成…… 查看全文>>

摘要:生酮饮食是减肥的网红饮食法,即采取极低碳水化合物、高脂肪饮食模式,由于持续分解脂肪,再加上脂肪合成受到阻碍,从而降低体脂含量,达到减肥目的。虽然这种减肥模式受到…… 查看全文>>

摘要:大鱼大肉后是否有负罪感,尤其是对减肥者来说,恨不得把刚吃的食物全部排出体外,避免其转为热量。生活中有些食物能促进胃肠道蠕动,利于食物消化,利于消化道排空,有助于…… 查看全文>>

摘要:为能穿上心仪的衣服,凸显出苗条的身材,提升自身气质,相当一部分女性开启了减肥模式。主要是从饮食方面着手,强烈推荐多吃蔬菜,其中含膳食纤维和维生素以及矿物质等,能…… 查看全文>>

摘要:你知道全球胖子最多的是哪个国家吗,答案是中国,已远远超过美国。我国的肥胖人口跃居全球首位,这主要跟饮食文化丰富、体力活动量少有关。然而,日本却是全球瘦子最多的国…… 查看全文>>

摘要:虽然胖胖的身体更抗病,给他人敦实、靠谱、可爱的感觉,但却会影响形象,穿衣不好看,有时需格外定制肥大的衣服,行动变得迟缓。部分人下定决心减肥,每天坚持纯素食主义,…… 查看全文>>

摘要:之所以我国肥胖率较高,原因在于饮食丰富化、体力活动量减少,身体无法把所有的热量全部消耗,多余的热量转化成脂肪堆积,从而造成肥胖。肥胖除了会影响外表外,而且也会伤…… 查看全文>>

摘要:大多数肥胖是吃出来的,尤其是高脂肪和高热量饮食,虽然能让味蕾得到满足,但却会造成肥胖,增加患脂肪肝、二型糖尿病、心血管疾病风险。生活中不少食物有助于脂肪清除,尤…… 查看全文>>

摘要:人们常说:春季不减肥,夏季徒伤悲。马上到了肉肉的季节,人们减肥的欲望又蠢蠢欲动,希望能短短时间内变成小瘦子,拥有苗条的身材。部分人通过不吃主食的方式来减肥,但这…… 查看全文>>

摘要:茄子是日常生活中最为常见的蔬菜,各种各样的烹调方式都非常美味,如鱼香茄子、风味茄子、肉沫茄子、油炸茄盒等,简直让人们垂涎三尺。茄子中果肉组织疏松,就如同一块海绵…… 查看全文>>

摘要:大多数肥胖是吃出来的,尤其是偏爱于高糖分、高油脂、高盐、高碳水化合物食物,易产生多余热量而转化成脂肪堆积。既然肥胖跟饮食有关,不妨学着吃能消脂的食物,轻轻松松能…… 查看全文>>

摘要:为减肥花过心思的人都知道,大量摄入碳水会导致肥胖影响减肥的速度,因此有些人在减肥期间会完全不吃碳水,其实这种做法并不正确,可能会导致低血糖或者内分泌失调等情况发…… 查看全文>>

摘要:减肥无非是控制热量,加大热量消耗,这个道理人人都懂。但减肥并不是一味的饿肚子,掌握科学的饮食方法能轻轻松松变瘦。每日总热量不变的前提下,一日五餐替代一日三餐,不…… 查看全文>>

摘要:摄入太多脂肪除了造成肥胖和脂肪肝、二型糖尿病外,也会增加患肿瘤和心脑血管疾病风险,严重威胁人类健康。减肥主要有两个途径,分别是控制总热量摄入、消耗多余热量。生活…… 查看全文>>

摘要:相比而言,中年人更容易出现肥胖的情况,因为各个器官组织的功能都会有所减退,代谢的能力也会有所下降,一旦出现中年肥胖的情况,则有可能会增加各种疾病的发生几率,比如…… 查看全文>>

摘要:由于生活方式的改变和物质条件的提高,肥胖的人变得越来越多,其中有些人经过一段时间的努力之后,恢复了苗条的身材,但有些人却多次尝试,最终还是以失败告终,这种情况与…… 查看全文>>

摘要:减肥是任重而道远的事,减肥成功的重点是管住嘴和迈开腿,同时要做好生活调理。减肥期间可以多囤以下几种食品,不仅为身体提供营养,而且也能加快减肥速度。 查看全文>>

摘要:想要拥有好身材,最关键的就是会吃,其次是坚持运动,保证所摄入的热量低于所消耗的热量,避免产生多余的热量。无论是想增加肌肉占比例,还是想要减脂都应调整好饮食。 查看全文>>

摘要:为了减肥,早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋当然是不行的,这一顿早餐中只是补充了蛋白质,虽然热量是不高,但是营养结构单一,缺少维生素和碳水化合物以及其他微量元素,长期…… 查看全文>>

摘要:肥胖不但会使身材变得臃肿不堪,而且还会对身体健康造成很大的危害,比如增加各种慢性疾病的发生几率,因此越来越多的人开始减肥,但是成功的人却寥寥无几,这与饮食习惯不…… 查看全文>>

摘要:肥胖已经成为了让许多人感到困扰的问题,甚至有许多人因为肥胖花费大量的精力和财力,但是依然都没有成功,其实胖子大多是吃出来的,除了要加强运动之外,还要纠正不良的饮…… 查看全文>>

摘要:现如今是个以瘦为美的时代,因此许多爱美人士都长期走在减肥的路上,对于喜欢美食又想要减肥的女性来说,戒掉零食是一件特别痛苦的事情,毕竟对于女生来说,吃零食是一件令…… 查看全文>>

摘要:现如今是个以瘦为美的时代,因此各种各样的减肥方法也应运而生,经过一段时间的实践之后,大多数人都知道节食对减肥并没有太大的帮助,有时甚至会因为营养不良而影响身体健…… 查看全文>>

摘要:人们总嚷嚷着减肥,但实际能够成功减肥的人少之又少,很多人在减肥的时候会选择一些错误的方法,例如节食,这就容易影响到身体的健康。尤其是有些人,减肥期间不吃任何主食…… 查看全文>>

摘要:现如今有许多人都因为肥胖而感到特别困扰,也尝试用各种方法减肥,其中不少人会选择节食减肥。虽然节食减肥能够让减肥者短期内看到体重下降,但节食减肥并不健康,且后续体…… 查看全文>>

摘要:生活中很多人想要减肥,但又因为平时工作太忙碌,忽视了饮食又没有时间运动。为了减肥,就通过节食的方法来达到目的。其实节食并不利于减肥,或许短期内有效果,但这种效果…… 查看全文>>

摘要:生活中不少人为了快速达到减肥目的,会选择节食。其实这样的想法是错误的,如果单纯的依靠节食来减肥,不仅瘦身容易出现反弹,还会损伤身体健康。因此减肥要选择科学的方法…… 查看全文>>

摘要:如今人们越来越在意自己的身材了,很多人都开始了减肥。然而减肥并不是一件简单的事情,很多人会通过吃减肥药或者节食的方式来减肥,这样虽然能够瘦得很快,但却会给身体造…… 查看全文>>

摘要:冬去春来,冬天的时候吃太多的食物又不喜欢运动,就容易有发胖的情况,春天到来很多人就会忙着减肥,有些女性喜欢通过节食的方式来减肥,过度的节食是会影响身体健康的,所…… 查看全文>>

摘要:对于减肥人士来说,最重要的事情则是管住嘴,迈开腿,但是管住嘴却并不是一件简单的事情,许多减肥人士都不知道自己该吃哪些食物,从而使减肥效果大受影响,因此及时了解对…… 查看全文>>

摘要:夏天要到了,很多人都更加努力减肥。减肥不仅能让自己的身材变得更好,同时也能远离很多疾病。想要减肥就离不开控制饮食,建议减肥人士平常要多吃一些低热量食物,这样能够…… 查看全文>>

摘要:很多人在减肥期间,会选择不吃早餐或晚餐,想要以此减少热量摄入达到减肥目的。但这种减肥方式是不可取的,早餐是在人的一天中非常重要的能量来源,而且早餐要尽量丰盛一点…… 查看全文>>

摘要:减肥已经成为了现在很多女性每天都要做的事情,想要减肥就要管住自己的嘴,迈开腿,很多人说到减肥,饮食方面就会认为不吃主食,瘦的更快。这种做法是错误的,减肥不可以不…… 查看全文>>

摘要:只要一说到减肥,很多人都会认为在减肥期间是不可以吃主食的,这样才可以瘦的快一些。但是如果长时间的不吃主食,身体里面的碳水化合物就会缺乏,就容易出现一系列的健康问…… 查看全文>>

摘要:减肥对于肥胖的人来说是非常有必要的,不仅可以帮助肥胖的人恢复苗条的身材,同时还能降低内分泌失调,降低患病风险。你在生活中不管男女老少过于肥胖的人,都想着该如何减…… 查看全文>>

摘要:在生活中有一类人特别让人羡慕,那就是易瘦体质的人,当然也有一类人特别的烦恼,那就是易胖体质的人,其实易瘦体质陈和易胖体质的根本原因则在于荷尔蒙,荷尔蒙分成新陈代…… 查看全文>>

摘要:适当的控制体重,不仅能够让人拥有更好的身材,也能够帮助维持更好的身体健康状态。但很多人在减肥的时候都不知道该吃什么东西好,其实日常生活中有不少食物能够促进人体的…… 查看全文>>

摘要:大多数人的胖都是吃出来的,因此想要快速减肥,则要注意饮食,一般情况下,都会建议在减肥期间适量的多吃一些蔬菜,因为蔬菜当中的膳食纤维特别丰富,而且热量比较低,既可…… 查看全文>>

摘要:随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,因此越来越多的人开始关注减肥,但是能够减肥成功的人却并不多,其实想要从一个胖子变成一个苗条的辣妹,最关键的是要找到正确…… 查看全文>>

摘要:肥胖大多与饮食有密切的关系,因此想要减肥首先要从饮食入手。许多减肥人士都会把水果当成主要的食物,但实际上并不是所有的水果都有助于减肥,因此正在减肥的人要搞清楚哪…… 查看全文>>

摘要:现如今是个以瘦为美的时代,大多数人都希望自己能够拥有苗条的身材,可由于生活条件的提高和生活方式的改变,肥胖的人却变得越来越多,对于这些人来说找到恰当的减肥方法尤…… 查看全文>>

摘要:如今进入夏季,很多人都越来越努力减肥。想要健康减肥,无非就是控制饮食和坚持运动。其中,有不少人通过控制饮食来达到减肥效果。很多人觉得平常不吃饭多吃水果就能瘦下来…… 查看全文>>

摘要:减肥并不是一件很简单的事情,需要长期的坚持才能看到一定的效果。很多在减肥过程中会陷入很多的误区,比如通过节食减肥,吃减肥药减肥,或者没有恒心导致减肥失败。其实想…… 查看全文>>

摘要:生活中有很多人在减肥期间总是少不了要饿肚子,甚至有很多减肥的人是靠饿肚子让体重下降的,其实减肥期间也是可以吃饱饭的,让身体在有饱腹感的情况下燃烧脂肪,使体重下降…… 查看全文>>

摘要:如今的气温越来越高了,大家都穿起了短衣短裤,但看到自己身上的赘肉又忍不住叹气。肥胖不仅会影响外在形象,还会增加得各种疾病的风险。所以很多人都在想各种办法减肥,其…… 查看全文>>

摘要:对于减肥人士来说,选择合适的食物非常重要,比如低热量的食物,但是有些食物表面上看起来热量并不高,但实际上其中却富含热量,如果经常食用,则有可能会导致减肥失败,因…… 查看全文>>

摘要:都知道想要成功减肥,就需要坚持运动和控制饮食,因此很多人在饮食上会格外注意,但有些因为过度节食导致营养摄取不足,不仅影响健康,还影响减肥效果。所以减肥的人需要知…… 查看全文>>

摘要:减肥现如今成为了许多爱美人士又爱又恨的一件事情,因为减肥能够让身材变得更好,也能够让气质有所提升,但是减肥却并不是一件容易的事情,尤其是对于美食爱好者来说更加困…… 查看全文>>

摘要:一说到蔬菜,很多人会想到减肥帮手,甚至很多减肥者在减肥期间饮食都会以蔬菜为主,虽然蔬菜能量低,饱腹感强,但有各种蔬菜误区,减肥期间若没了解盲目食用反而得不到有效…… 查看全文>>

摘要:生活中有不少人为了控制自己的体重,会通过节食的方式来减肥,然而节食减肥并不是一个好的减肥方法,经常节食减肥,对于身体来说是极其不利的。建议大家要远离节食减肥,采…… 查看全文>>

摘要:为了能够拥有苗条的身材,越来越多的人开始减肥,但是有些人却始终没有能够成功,除了与没有能够坚持运动有关之外,与减肥期间不忌口也有一定的关系,比如在减肥期间经常吃…… 查看全文>>

摘要:为了能够拥有苗条的身材,有许多人都长期走在减肥的路上,但是减肥成功的人却寥寥无几,其实只要找到正确的方法,减肥并不是一件很困难的事情,一般需要注意两个方面,分别…… 查看全文>>

摘要:很多人在减肥的时候不喜欢吃主食,觉得吃多了主食会胖,这其实是一个错误的想法。如果在减肥期间不吃主食,很有可能会导致身体的能量不够,导致身体出现营养不良的状况,从…… 查看全文>>

摘要:随着物质生活水平的提高,肥胖的人也变得越来越多,每天为减肥而感到烦恼的人不在少数。其实大多人的肥胖是吃出来的,因此想要快速减肥,首先要调整饮食。有效的减肥餐公式…… 查看全文>>

摘要:对于人们一日三餐如何安排,总有这么一种说法,也就是:早吃好、午吃饱、晚吃少,视早餐为一日三餐中最为重要的一餐。早餐吃的对、吃得好,不仅能为身体提供所需能量,而且…… 查看全文>>

摘要:许多人在减肥的时候,会刻意不吃肉食,其实这种做法并不正确。在减肥期间也要保持营养均衡,无论是蛋白质、膳食纤维还是碳水化合物,都要均衡摄入,否则基础代谢会下降,还…… 查看全文>>

摘要:健身不仅能提升外在形象,而且能够有效地提高身体免疫力,因此不管男女老少,不少人都热衷于健身。其实健身也不是一件简单的事,想要达到健身目的,就需要正确的选择饮食和…… 查看全文>>

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