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美丽大变身:秋季减肥从改变生活小习惯开始

2012-10-27 08:26:15      家庭医生在线

  到了换季的时候,爱美的MM除了要考虑换装的事情外,还要考虑一下要怎么减肥,秋季减肥阻碍特别多,不像夏季不需要担心进食过量,只要运动一下就能瘦下来。秋季如何减肥呢?有什么减肥方法呢?小编为大家分享几个秋季减肥方法,教你减肥小技巧,让你快乐瘦身目标轻松达成。

  跳舞动起来

  虽然说户外运动好处多多,但是并不是随时都可以进行户外运动的,也不是所有的MM都喜欢到户外去运动,而是喜欢呆在家里感受温暖,那怎么办呢?针对这个问题,爱美网小编有一个妙招分享给大家,就是进行跳舞运动啦,说到这里,又有MM会发出这样的疑问,秋季的时候,穿衣增多,身材臃肿,怎么跳舞啊?其实这完全不需要担心,在开始跳舞之前,要先进行热身运动,可以在原地跳跃,或者做些简易健美操,又或者是伸展一下手脚,只要让身体热起来,达到稍微出汗的程度就可以了。身体预热之后,当然你也不需要那么多衣服了,可以将大衣都脱下来,再开始跳舞。在跳舞过程中,有意识地加大一下手脚摆动的幅度,加大运动量,促进血液循环。如果你是没有什么舞蹈基础的,可以进行跳舞机舞蹈,跟着屏幕上的人物来舞动身体,坚持跳舞30分钟,就可以消耗掉200~300千卡的热量哦!另外,跳舞结束后,还要记得及时保暖哦!

  散步感受秋天好时光

  夏季为了避开高温不敢出门,现在秋季到了,当然是要多出门感受一下秋天的季节氛围啦,而且秋天都是很适宜进行户外运动的。在秋冬季节,人体内的血液循环变慢,经常呆在室内不仅不能改善这种状况,还会因为室内的温暖环境导致人的行动力下降,增强惰性,从而使体内能量消耗减少,而脂肪也就趁着这个机会堆积起来。而且在室内空气通常流通性较差,加上缺乏运动,人的抵抗力就会相应下降,很容易被病菌入侵,这同样不利于减肥的进行。相反,经常在户外散步散步,一方面是锻炼身体,让身体得到充分的活动,既帮助消耗掉多余的热量和脂肪,又能防止脂肪堆积。另一方面,散步的过程中,能吸收新鲜空气,为血液提供充分的氧,促进血液循环和脂肪细胞的分解,还能提高免疫力。所以,秋天大家不要再躲在室内了,多点出来散散步吧!

  增加纤维的摄入量

  快速有效的减肥方法,增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。

  边吃边瘦

  现在,小编要给吃货MM们带来一个激动人心的好方法,其实你是可以边吃边瘦的哦!没有听错,就是这样,只需要你稍微改变一下自己的饮食习惯,就不用再因为减肥而节食了。首先,你将自己的餐具换小一号,用小餐具进食的同时放慢你的进食速度,就是吃东西的时候慢慢地咀嚼。这样做之所以起效是因为能增添你的饱腹感,当你感觉到自己已经饱了的时候,就在无意中减少的热量的摄入,并且不会错过任何美味。然后变换主食,多吃些新鲜蔬果,让蔬果来帮助你减肥。保证了这两点,就基本上可以做到边吃边瘦了哦。

  在减肥期间,“吃”是一个很敏感的词,尤其是当吃货MM听到这个词时,都会感到很辛苦,为了减肥不得不时刻忍受着节食带来的痛苦,不得不抛弃自己平时最爱的食物。其实,秋天减肥,并不适合进行节食减肥,也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低,而且秋季很讲究饮食养生,这时期的养生不能忽视,能同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。

  听音乐

  刚刚给大家介绍完舞蹈减肥,接下来介绍的方法就是音乐减肥,热舞当然少不了劲歌啦!听音乐也能减肥,特别是听节奏比较快的歌曲,在听这类歌曲的时候,受到歌曲的快节奏影响,身体也会自动地跟着摆动起来,不管是走路的时候,还是坐着工作的时候,身体的扭动都有助于减肥,都能帮助消耗卡路里,听到歌曲的高潮部分时,身体的运动幅度还会跟着加大哦,这样就能促进血液循环,并使你体内的脂肪一直处于一种燃烧的状态了。除了劲歌可以起到减肥功效,一些和缓的音乐对减肥也是有帮助的,比如说晚上泡脚的时候同时听听音乐,能放松心情,促进睡眠,而睡眠质量好的话是可以促进减肥的,再比如说,按摩的时候配合着和缓的音乐,能改善按摩的节奏,从而利于减肥的进行。

  选择专业有效的减肥产品

  快速有效的减肥方法,对症下药。很多人怕用减肥药,怕反弹,怕无效等等。其实,只要选对了产品,就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸,溶解脂肪的速度非常快,是其他产品的20倍以上,有效促进体内脂肪消耗,减少顽固脂肪团,并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石,彻底渗透到肌肤底层,赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象,紧致肌肤,令肌肤柔嫩平滑,充满弹性。每一次用过之后,都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

  更积极地“减肥”

  如果你想要自信地拥有穿比基尼的性感身材,那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦!从你的日常生活习惯开始,少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦!

  偷懒减肥

  偷懒减肥?减肥不是不能偷懒吗?你理解错误啦,其实它的意思是让你在做其他事情的时候适当地“偷懒”一下,然后就利用这个“偷”出来的时间进行减肥!那有什么时间是可以“偷”出来的呢?比如说,公司要你外去办事,去银行或者是公司附近其它地方的时候,你可以选择走路过去,不要为了节省那一点时间,在走路的过程中活动一下身体,或者是练习一下走路的正确姿势,通过这些小动作来帮助瘦腿,提高脂肪的消化率。再比如说,要去洗手间就选离自己比较远的洗手间,多些走动。而在办公室办公时,就趁着你的boss不注意,伸个懒腰,或者是进行一些简单的椅子减肥操,用双手轻轻拍打一下腿部和肩部等因为久坐而感到酸累的部位,这样是可以促进血液循环的哦。

  除了偷懒练习减肥小动作之外,你还可以稍微停下工作休息一下,休息的时候喝一杯减肥茶,不必到市场上去买现成的减肥茶,你可以先在家自制减肥茶,这样更能针对自己的情况,起到的瘦身效果就也更大。秋冬季节适合饮用具有滋补功效的减肥茶,小编推荐给MM们生姜红茶。秋冬季节食用生姜好处多多,生姜除了可以驱寒外,它含有的姜辣素所起到的刺激作用能够促进胃液分泌,增强肠胃功能,促进消化。而且食用生姜后,人体温度容易升高,能促进排汗,进而帮助身体排毒,让你不需要运动就可以增加排汗量,而这一点正是秋冬减肥的其中一个重点。红茶同样具有暖身的功效,能促进体内代谢,下午茶时间喝杯生姜红茶是很好的享受哦。

  每天笑容多一点

  首先,告诉大家一组研究统计数据:当一个人处于大笑状态时,可以比平时多消耗20%的热量;大笑60秒时间,对身体起到的锻炼相当于45分钟的运动量;大笑15分钟能够将你刚刚吃下去的一块巧克力所含的10~40大卡热量给消耗掉。这些数据都是经过相关的研究和实践证明的,为什么大笑会产生这么大的作用呢?因为在你大笑的时候,不仅仅是脸部的运动,你身体其它部位的肌肉都是会被带动起来的。而且在笑的时候,人的呼吸加快,可以促进新陈代谢。除此之外,大笑可以帮助缓解压力,愉悦心情,让你减肥更有动力!平时可以看看漫画书或者是看看搞笑类的娱乐节目,和朋友讲讲笑话,快乐瘦身哦。

  俯卧撑成就比基尼曲线

  快速有效的减肥方法,俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条,对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以,坚持俯卧撑锻炼能让你上半身成功瘦身做好更充足的准备哦!

  减肥是展现完美身段的最佳选择。以上就是小编给大家推荐的一些生活习惯减肥法,让你轻松瘦出完美性感的比基尼身材。

(责任编辑:李波祺 )

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