日常生活中自有减肥法 散步也能减肥

　　世界卫生组织(WHO)的肥胖病专家在1996年5月16日警告说：人们变得越来越胖，是世界性趋势。肥胖已成为全球性的一种流行病。人一旦肥胖就容易患冠心病、高血压、糖尿病和中风等合并症，同时影响人的形体美。肥胖者为了减肥，常用节食的方法，但效果往往不理想，甚至产生厌食、营养不良等副作用。其实在日常生活中，有很多有效的减肥方法，只不过我们没有特别注意而忽视了它们。

　　跳绳

　　在我国，跳绳运动的历史十分悠久，至少有一千多年的历史了。跳绳唐代称“透索”，宋代叫“跳索”，清代则名“绳飞”。跳绳是一项全身运动，经常跳绳可增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调的能力，并能使体态轻盈健美。一些国家的学者还充分肯定跳绳是一种减肥运动，美国的约翰斯敦市就成立了跳绳俱乐部，该俱乐部让会员按要求跳绳，动作由易到难，速度由慢到快，定期参训，不得间断。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而效果十分明显。

　　跳舞

　　舞蹈既是一门很好的艺术，也是一种娱乐和健身活动。现在，舞蹈形式多种多样，但不管是交谊舞还是迪斯科，都与锻炼身体密切相关。据科学家测定，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行四华里路程。这不仅对缺少运动的人是一种很好的锻炼，就是常年从事体力劳动的人来说(由于劳动时大部分动作比较机械和单调)，也能起到协调全身肌肉的作用。因此在劳动之余，合理安排作息，多参加跳舞，不仅能使大脑得到休息，保健强身，而且对减肥也有很好效果。

　　散步

　　散步可使你通向健美之路，因为散步时的步子能与呼吸很自然的配合，身体各部位都是在自由舒展的情况下活动的，这样，各部位可得到均匀的发展。特别是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足踝，而这几个部位的肌肉锻炼好，可以构成极佳的线条。散步还可减少腹部脂肪的积聚，据英国“散步大王”斯特威高尔宣称，不管是散步还是慢跑，消耗的热量是同样的，他本人就是通过散步使超重10多公斤降到标准体重的。

　　爬楼梯

　　国内外许多学者的研究结果表明，经常进行爬楼梯锻炼是一种有益的健身和减肥方法。据医学生理学测定，一个40公斤的人，每天上下楼梯10分钟可消耗202大卡热量，其中下楼梯消耗的热量为上楼梯的三分之一；同一时间里，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，可见它的运动量是很大的。每天上下楼梯还可促进人体新陈代谢，增强呼吸功能和血液循环，所以不仅能防止某些常见的中老年慢性病、动脉粥样硬化，而且对减肥的作用也是很大的。

　　游泳

　　游泳时肌肉不断活动，受到水流的冲击和抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，达到身体健美、匀称的目的。而且游泳时热量消耗增加，为了维持机体的平衡，机体需要动员大量的贮备能源物质加速分解。另外，游泳时身体受到冷水刺激，还会反射性地引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化，这些都有利于身体剩余能量的消耗，消除多余脂肪，达到减肥保持正常体重的目的。

　　配餐

　　体内贮存的脂肪常常是由多种营养素转化而来。人在一餐中同时进食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除体内的消耗外，剩下的高蛋白就会转化为脂肪贮存在体内。可以采用配餐进餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品错开搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物时，可搭配吃些蔬菜，但不能吃面条、馒头、米饭和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同时吃高蛋白、高脂肪食物，这样就不会因蛋白过剩而在人体转化为脂肪。这种方法不禁荤食，也不须饿肚，减肥效果较好。

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